芒种到!过好苦夏就得养成仨习惯

“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推。”一句民间谚语道出了芒种夏至节气的特色,夏倦要开端了。夏天人们很简单感到疲倦,显得无精打采的。并且夏天气温高出咱们的体温,体内的汗液无法发散出来,很简单中暑。那么,跟着时节的改换,人们的身体也需求适度调理,经过几个摄生方跟老天要个好身体吧。

晚睡早上 午睡补眠

芒种到夏至,咱们要适应夜短昼长的时节特征,别再教条地坚持早睡早上,加上气候酷热,很多人夜晚很难早入眠,无妨恰当做个夜猫子。已然昼长,咱们干脆就晚睡。

芒种应“夜卧早上,无厌于日”,人体恰当承受阳光照耀,以适应大自然阳气充盛的特色,然后利于人体气血运转。可是夏日阳光照耀激烈,要避开太阳直射留意防暑。然后适应旺盛的阳气,利于气血运转、振奋精神。

夏天白天较长,睡觉简单遭到搅扰,这时候恰当的午睡对身体有很大的优点。午睡时刻一般以半小时到1小时为宜。关于上班族而言,若不能午睡,也能够闭目养神30~50分钟。上午11时至下午1时正是心经当令之时,心要静养,夏日在五行中对应于心,因而夏日午睡就显得更为重要了。

食宜清补 苦夏不苦

6月,苦夏开端了。人们常常没有胃口,影响饮食,过多食用冷饮,也会形成脾胃损伤。所以,在饮食上面,一是清淡为主,二是切忌贪凉,三是苦夏“吃点苦”。

夏日饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类。在果蔬中特别推重“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍以为粥是夏日最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品参加粳米中煮粥,凉后食用可健脾胃,祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾,利湿养肝;冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。

夏日在“五味”中对应于苦味,主入心经,因而苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的效果,芒种后恰当吃一些苦味食物,如苦瓜、莲子、生菜等,对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

适量运动 迟早为宜

芒种到夏至,虽还不到最酷热难耐的三伏天,可是此刻气温也已升高,特别是正午时分。“汗为心之液”,因而午时运动流汗最易悲伤。对爱运动的人,主张在气温较为凉快的早晨或许黄昏恰当运动。可在公园、森林等空气新鲜的当地,以漫步、慢跑、太极拳、广播操为好。

尽管有人以为出汗多就是运动到位了,可是这时运动可别寻求汗流浃背。正本这时气温就较高,若再剧烈运动,就会导致汗泄太多,轻则伤津,重则耗液,不光伤阴液,也会损阳气。

运动时有必要确保足量饮水,出汗过多,可恰当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤,千万别贪凉。忌讳很多饮用冰镇饮料,更不能立即用冷水冲头、淋浴,不然会引起寒湿痹证等多种疾病。(健康时报记者 张 爽 驻北京中医药大学东方医院 闫剑坤)


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